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【可鼎装饰设计健康篇】每天靠墙站5分钟,两个月后身体竟然变成

作者: 浏览次数: 日期:2018-03-01 14:23:13

靠墙站有许多不为人知的神奇作用,长期坚持竟然还能减肥塑形!将信将疑?那就来跟着上海办公室装修可鼎装饰设计小编一探究竟吧!

靠墙站的作用

减肥塑形

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靠墙站可以调动多块肌肉,有助于消耗热量,紧致皮肤,减肥瘦身。此外,还能增强后背力量,进而改善身形。

结实颈椎

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靠墙站也是对脊椎的锻炼,有助于预防脊柱退化,还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

驱赶疲劳

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对于久坐不动的上班族来说,运动是一种积极的休息。不妨每隔一小时就起身靠墙站5分钟,不但能有效赶走疲劳,还能预防静脉曲张。

靠墙的正确站姿

基本站姿

基本站姿.jpg

后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙,同时收紧腹部和臀部,开始可以站5分钟,往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。

腹部加强

收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。

腿部加强

先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。

臀部加强 

臀部加强.jpg

让右脚脚心紧贴在左大腿内侧,双手抬举站立。这样左侧的臀中肌会越来越硬,而右侧的臀中肌和臀小肌也会非常活跃。每隔5分钟换一次腿。

除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪,一起来学吧!

3分钟甩脂肪

原地小步跑 

两腿张开同肩宽,保持背部挺直,原地快频踏动双脚,同时摆动双臂,保持均匀呼吸。

四肢开合跳

开合跳非常类似于广播操里面的跳跃运动。双腿张开跳跃的同时双手向上合拢,双腿闭合的同时双臂自然下垂,尽力保持呼吸均匀。

深蹲运动

深蹲是动态的“蹲马步”运动。双腿张开比肩略宽,双手合并在胸前或一字平举,下蹲吸气,上起呼气,上起的时候膝关节微屈即可。

抬腿运动

抬腿运动.jpg

此运动可以在瑜伽垫或床上完成。双腿呈45度角伸直抬起,背部笔直向后微斜。不断交叉左右腿,腿要一直悬空不能弯曲,同时缓慢抬放手臂。

最后提醒大家的是,这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。

生命在于运动,上海办公室装修可鼎装饰设计小编提醒大家每天坚持锻炼身体才是最重要的吧!

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